Rispondo a entrambi.. crunch inverso quale e'?Originariamente Scritto da joker83
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2 minuti tra esercizi, serie o gruppi?
Rispondo a entrambi.. crunch inverso quale e'?Originariamente Scritto da joker83
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2 minuti tra esercizi, serie o gruppi?
2 min tra serie...l'inverso lo fai con il sollevamento delle gambe...Originariamente Scritto da Fulvio82
Perfetto.Originariamente Scritto da joker83
2 minuti tra serie.. sta' diventando sempre piu' una scheda di forza..![]()
X mau....Giustamente indichi per un periodo di massa esercizi fondamentali con grossi pesi,e fin quì tutto ok...Ma tralasci un discorso(e direi piuttosto importante cui nessuno ha menzionato..),ovvero,poniamo un esempio..Pettorali:Panca piana 3x6.Ma come gestisci questo 3 x 6?Usi un peso costante?o fai un mini piramidale?Nel primo caso se fai la prima serie a cedimento sarà certamente impossibile fare 6 rep x serie...tuttalpiù,nel migliore dei casi può venire fuori un 3x6-5-4...insomma come applichi questo 3x6?e i tempi di recupero?
Ciao,grazie.
3x6 è un pò poco : diciamo almeno 4x6 ma meglio 5/6x6 ed ho spiegato + volte il perchè ; non è vero che si perdano reps se fai un recupero lungo 2'-3' ; al più puoi scendere a 5 reps nella 4°-5° serie ma questo è un buon segno perchè vuol dire che hai stancato una buona % di fibre che poi è lo scopo del WO ; il peso deve essere sempre quello che ti consente quelle reps ; è una regola d' oro e anche questo si è detto + volte : in teoria potresti anche fermarti prima che si fermi il bilancere a mezz' aria ma in quel caso non saresti sicuro di aver stancato quella % di fibre prevista dalla serie ( nel caso dell' 80 % del massimale il peso si fermerà evidentemente quando sei rimasto con l' 80% meno una fibra ancora attivo ed è proprio per questo che il peso si ferma ) : quindi pesi che ti consentono 6 reps e pause lunghe 2-3 minuti ; le pause brevi danno rilievo muscolare ( e si fanno sotto gara , 30" o anche meno ) ma non massa
sulla questione delle ripetizioni smarrite () io e mau ne abbiamo gia parlato una volta.
in effetti con un pò d'allenamento e con recuperi di 2 minuti pure io riesco adesso a fare un 5x6 o un 5x5 a peso costante.. se poi lo faccio lasciandomi una ripetizione alla fine (e x far questo bisogna avere un minimo di sensibilità x capire quando fermarsi, nè troppo presto, nè troppo tardi) capita che nell'ultima serie addirittura io faccia una ripetizione in +. (ma a cedimento)
con questo non voglio dire che sandokan abbia del tutto torto.. il fatto xò è che non necessariamente si deve perdere una ripetizione INTERA.. si perderanno decimi di ripetizione dopo ogni serie, finchè non si arriverà all'ultima serie in cui i decimi sommatisi formeranno una ripetizione completa (questo è solo un esempio..non tutti abbiamo la stessa capacità di recupero)
esiste anche un fenomeno chiamato "second wind" per cui capita che dopo le prime serie si riescano ad eseguire addirittura più reps ; cmq con l' allenamento si aumenta la resistenza muscolare e si riesce a completare anche allenamenti ben più lunghi
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