Quoto tutto
ma 100g di pane al giorno per uno che va in palestra mi sembrano un po' pochini.....
Banned
Quoto tutto
ma 100g di pane al giorno per uno che va in palestra mi sembrano un po' pochini.....
Principiante
Originariamente Scritto da Brizio78
Quoto tutto
ma 100g di pane al giorno per uno che va in palestra mi sembrano un po' pochini.....
....il fatto è che se aumento i carbo...l'adipe sulla panza non se ne va....
comunque voi che strategie mi consigliereste?
faccio 3 sedute a settimana (nei giorni che non mi alleno)da 50 minuti di cyclette al mattino prima di fare colazione
consumo con moooolta moderazione formaggi e latticini
ma ogni giorno consumo dell'olio extravergine di oliva crudo 1 cucchiaio
grazie
Mr Olympia
Ciclo di Forza
non serve chissà quale strategia...anche qui ci sono dei falsi miti da sfatare....non credo che l'adipe che dici di avere dipenda da un po' di carbo e non avere paura di un paio di cucchiai di olio di oliva, i grassi servono...come non sono necessarie quelle 3 sedute a settimana (oltre a quelle di bb oltretutto) da 50 minuti di cyclette al mattino a digiuno per dimagrire...a volte si fa "troppo" e si ottengono meno risultati....
....posta intanto dieta e allenamento se ti va...
Principiante
'istruttore mi ha consigliato di non mangiare carboidrati quando mi alleno.....
ecco quìnon serve chissà quale strategia...anche qui ci sono dei falsi miti da sfatare....non credo che l'adipe che dici di avere dipenda da un po' di carbo e non avere paura di un paio di cucchiai di olio di oliva, i grassi servono...come non sono necessarie quelle 3 sedute a settimana (oltre a quelle di bb oltretutto
al mattino mangio
20gr di corn flakes con un po' di latte e 2/3 cucchiaini di zucchero
oppure 4 gallette con il prosciutto
il tutto imbevuto da una spremuta di arance fresca
a metà mattina
un frutto oppure 2 gallette con prosciutto oppure 100 gr di tonno
a pranzo
pasta 60/80 grammi
carne 100gr oppure pesce
pomeriggio
tonno/prosciutto
succo di arancia
cena
100gr di carne oppure pesce
(a volte accompagno la carne con frittatina di 3 bianchi e un rosso)
verdure crude con un filino di olio
ecco piu' o meno questa è la mia alimentazione
poi 1/2 volte a settimana mi concedo un gelato e un paio di chino' in lattina
giusto per non bere solo acqua! (la birra e il vino non mi ricordo piu' che sapore hanno...)
per l'allenamento
lunedì
addominali
pettorali
schiena
mercoledì
addominali
braccia
spalle
venerdì
addominali
gambe
e la mia panzetta è la che mi ride in faccia dondolando mentre mi alleno...!!!!
l'istruttore mi ha consigliato di non mangiare carboidrati quando mi alleno cosi' brucio i grassi....ma non è che sbatto a terra?
grazie
Mr Olympia
Ciclo di Forza
o forse dovrei ridere....
da quanto mangi in quel modo? con queste calorie + o meno?sei calato di peso per un po' e poi hai stallato oppure?sono tutte cose che bisognerebbe sapere....comunque...
vuoi dimagrire? vuoi allegerire e semplificare il tutto?io farei così poi come tutte le "diete" devi provare....colazione metterei 3 albumi e 1 uovo intero, alzerei quei carboidrati (fiocchi di avena ad esempio), negli gli spuntini lascerei solo la frutta (una mela ad esempio), la carne/pesce a pranzo e cena la porterei a 150gr (non mischiarla con altre fonti proteiche), metterei un cucchiaio di olio sia a pranzo che a cena insieme alla verdura, e metterei un po' di carbo anche a cena come a pranzo....
bada bene non è una dieta quella che ti ho indicato ma solo il modo per fare un po' di ordine e razionalizzare secondo quello che mi sembra il tuo obiettivo...poi dovrai tenerla un po' e valutare come va....
non massacrarti di bike a stomaco vuoto o altre cose per ora....lavora duro in palestra e recupera bene....
io farei così....non sono un esperto pero'
Mr Italia
In Warm-Up
Colazione: dove sono i grassi buoni???ecco quì
al mattino mangio
20gr di corn flakes con un po' di latte e 2/3 cucchiaini di zucchero
oppure 4 gallette con il prosciutto
il tutto imbevuto da una spremuta di arance fresca
a metà mattina
un frutto oppure 2 gallette con prosciutto oppure 100 gr di tonno
a pranzo
pasta 60/80 grammi
carne 100gr oppure pesce
pomeriggio
tonno/prosciutto
succo di arancia
cena
100gr di carne oppure pesce
(a volte accompagno la carne con frittatina di 3 bianchi e un rosso)
verdure crude con un filino di olio
ecco piu' o meno questa è la mia alimentazione
poi 1/2 volte a settimana mi concedo un gelato e un paio di chino' in lattina
giusto per non bere solo acqua! (la birra e il vino non mi ricordo piu' che sapore hanno...
per l'allenamento
lunedì
addominali
pettorali
schiena
mercoledì
addominali
braccia
spalle
venerdì
addominali
gambe
e la mia panzetta è la che mi ride in faccia dondolando mentre mi alleno...!!!!
l'istruttore mi ha consigliato di non mangiare carboidrati quando mi alleno cosi' brucio i grassi....ma non è che sbatto a terra?
grazie
Spuntino: dove sono i grassi buoni???
Pranzo: dove sono i grassi buoni???
Spuntino: dove sono i grassi buoni???
La dieta e da rivedere, inizia nell'aggiungere verdure fibrose e a colazione inizia col togliere quelle schifezze tipo corn flakes e saccarosio, magari metticci un frutto con delle fonti proteiche nobili e dei grassi buoni.
la cosa che mi dà più fastidio è che la gente non vuol capire che i grassi sono fondamentali nella dieta, dovrebbero stare al 25% della percentuale calorica, invece credono che portando questa percentuale vicina allo 0 si dimagrisce...
POVERI.....
Permessi di Scrittura
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