2) Ryan Kennelly (uno powerlifter che ha sollevato 400kg di panca)
Consiglia per un atleta non ancora avanzato, questa routine:
Ogni esercizio si svolge solo 1 volta a settimana (ovviamente lui fa riferimento alla panca) per la notazione vedi come Bompa.

Week 1) 45% x 3 x 8
Week 2) 50% x 3 x 8
Week 3) 55% x 3 x 8
Week 4) 60% x 3 x 8
Week 5) 65% x 3 x 8
Week 6) 70% x 3 x 8
Week 7) 75% x 3 x 4
Week 8) 80% x 3 x 4
Week 9) 85% x 3 x 2
Week 10) 90% x 3 x 2
Week 11) 95% x 3 x 2
Week 12) 100% x 3 x 1

Analizzandola, si vede che per praticamente 2/3 del ciclo è molto leggera, anche alla settimana 6 dove si fanno 8 sets di triple col 70% (sarebbe per la massa) non è certo pesante. Quindi stavo ponderando se adottare il mesociclo finale di questa periodizzazione (in cui si arriva ad allenare la forza).