°°the PERIODIZATION BIBLE°° by Dave Tate - translation

**IronPaolo** · 10-05-2005, 12:21 PM

Grande Somo... avevo letto queste cose, ma l'articolo citato non l'avevo trovato.
Complimenti, IMHO hai reso un grande servizio anche a chi l'inglese lo conosce... meglio in italiano, no?

accendiamo un cero a sant’Antonio.

la frase originale era "fire a candle to St. Anthony" ?

nel post seguente le mie considerazioni più serie... (un rigo di 4 sillabe...)

**IronPaolo** · 10-05-2005, 12:43 PM

Nella mia pur piccola esperienza di sollevatore di rotelle di ferro (powerlifter è un'altra cosa) devo dire che ho notato anche io su me stesso certi fenomeni che Tate riporta.

I vari cicli che ho fatto sono sempre stati basati sulla crescita delle % di carico e la diminuzione di volume, proprio perchè "si è sempre fatto così". Anche a logica la periodizzazione lineare ha la sua plausibilità, no?

Le migliori settimane di allenamento sono normalmente la prima o la seconda di triple, uscendo dalla fase di forza

Questo è un classico che mi è capitato quasi sempre: in questo periodo faccio sempre un massimalino che incredibilmente dà dei risultati eccezionali, tanto da dire "se ora faccio così, figuriamoci alla fine". Se va bene, alla fine sono 5Kg in più, altrimenti... nulla se non meno.

In pratica, si squatta per fare squat, si stacca per fare stacco, si panca

per fare panca. Alla fine di ogni ciclo lo stress e la tensione sono elevati, anche per uno che fa i massimali in palestra e non gareggia.

Alla fine di un ciclo a percentuali, regolarmente, odio i massimali, i recuperi alti, le poche ripetizioni e mi abbandono ad un'orgia culturistica di centinaia di serie di centinaia di ripetizioni...

In questo senso il westside è innovativo: rotazione degli esercizi, concentrazione sull'assistenza che si mantiene sempre e a volumi anche "corposi", focalizzazione sui punti deboli.... ciclizzazione che non porta a stressarsi...

Non credo che sia adatto a chi è nuovo ai cicli di forza. Tanto per intenderci, 100Kg di panca si fanno anche senza questa roba: concentratevi sull'imparare bene la tecnica, utilizzate recuperi adeguati, modulate un minimo gli allenamenti. Squattate sotto il parallelo, fate la panca con il fermo, fate lo stacco non di schiena (lo dico a voi per dirlo a me...).

Ognuno abbia un minimo di umiltà per rendersi conto della sua condizione fisica attuale.

Io vorrei fare un ciclo di westside, e comunque mi sto avvicinando piano e con molto rispetto, cercando di imparare prima i nuovi esercizi. Poi... si vedrà!!!

**°°sOmOja°°** · 10-05-2005, 01:31 PM

Originariamente Scritto da IronPaolo

la frase originale era "fire a candle to St. Anthony" ?

eheh..no, molti interventi "sarcastici" sono miei. ho voluto dare un tocco personale

per quanto riguarda il sistema coniugato non ritengo sia adatto ad un body builder (per loro si adatta di + un ciclo a % probabilmente).. questo tipo di periodizzazione ha proprio come proprietà di far progredire continuamente in ogni aspetto della forza..

insomma.. piccoli passi (talvolta anche grandi) ma sempre e comunque in avanti e mai indietro. quindi credo sia adatto quasi esclusivamente ad un sollevatore di pesi (o atleta di forza) o a chi comunque decide di dedicare allo sviluppo della forza + di un semplice mesociclo. (non è raro comunque che un powerlifter si alleni con il westside tutto l'anno ma nell'ultimo periodo pre-gara utilizzi un sistema lineare proprio per avere un picco)

cmq una volta letto il secondo articolo molte cose saranno + chiare