Al Westside Barbell, abbiamo trovato un modo migliore di trattare la periodizzazione che butta via la vecchia scuola del metodo lineare nel cesso e tira lo sciacquone. Noi la chiamiamo “periodizzazione coniugata” e la spiegherò nel dettaglio nel mio prossimo articolo. Tenetevi pronti!!

Un’anticipazione..
Scheda di allenamento settimanale Westside
Se volete iniziare ad utilizzare il programma di periodizzazione descritto in questo articolo, vorrete anche sapere come i ragazzi del Westside frazionano il loro attuale allenamento settimanale. Eseguono solitamente 4 allenamenti settimanali e giacchè si allenano per funzione, eseguono tipicamente la seguente split:

Lunedì
giorno di Max Effort (sforzo massimale) parte inferiore del corpo (squat, stacco)
  • bicipiti femorali
  • bassa schiena
  • addominali
  • possibile lavoro per la parte superiore della schiena
Mercoledì
Max Effort parte superiore del corpo (panca)
  • tricipiti
  • deltoidi
  • dorso
Venerdi
Dynamic effort (sforzo dinamico) parte inferiore del corpo (squat, stacco)
  • bicipiti femorali
  • bassa schiena
  • addominali
  • possibile lavoro per la parte superiore della schiena
Domenica
Dynamic effort parte superiore del corpo (panca)
  • tricipiti
  • deltoidi
  • dorso
la maggior parte del corpo è allenata 2 volte a settimana, ma non è una regola obbligatoria scolpita nella pietra, ci sono volte in cui la stessa parte può essere allenata fino a 6 volte a settimana ed altre in cui viene allenata una volta sola.

Approfondiremo nel prossimo articolo!