gaurda consigli nn te ne posso dare in quanto nn sono molto esperto(ma nel forum c è gente che ti darà una mano molto esperta stai tanquillo) .
però ti posso dire che nel mia palestra c è un signore tuo coetaneo e tengo a sottolineare NATURAL, che ha un ottimo fisico,anche in termini di massa .

cmq auguri e spero che qualcuno ti possa dare una mano e che tu posso raggiungere i tuoi obiettivi