Come NON fare il powerlifting

[Corvette]

Ciao carissimo!
Complimenti per i pesi, solo un appunto: lo squat low non sarebbe valido perchè dovresti scendere ancora due cm.

Ho notato che il tuo squat potrebbe arrivare a 190 - 200 kg solo modificando il setup.

Ho notato
1. Non inarchi bene la schiena quando inizi la discesa
2. I gomiti li tieni malissimo prima della discesa. Dovresti cercare di immaginare di piegare il bilancere
3. Abbassi la testa quando risali

[naoto]

bravo
complimenti davvero.
non posso darti informazioni e dettagli tecnici sull'esecuzione perchè non sono un esperto, ma i pesi sono eccellenti e soprattutto la facilità di stacco è notevole.
una cosa sola: l'angolo delle gambe quando stacchi (punto di partenza) non è troppo ampio?
Cosi facendo non isoli tropo la schiena a danno di cosce e glutei?
Solo una curiosità...
Un consiglio: quando ti alleni per lo stacco, diciamo che fai 6 reps, no...allora quando scendi e posi il bilanciere a terra lo lasci per un secondo nel suolo o continui e reggerlo sfiorando solo il terreno?
Non so se mi sono spiegato...spero di si...in pratica voglio sapere se ogni volta che stacchi ad ogni ripetizione il bilanciere lo alzi letteralmente da terra o se quando scendi lo reggi sempre facendo sfiorare il suolo.
Comunque sei molto forte. Complimenti sentitissimi e continua così.
Grande aretino!!!

[IronPaolo]

Ciao Corvette!!!

lo squat low non sarebbe valido perchè dovresti scendere ancora due cm.

lo so, sono i 2 cm della morte. Anni di allenamenti senza allenatore portano a questo. Pensa che prima di vedermi ero molto più sù e pensavo andasse bene... Ok, messaggio recepito....

Premesso che se hai dei link da postare ti evito di dover ripetere sempre le stesse cose, potresti spiegarmi:

1. Non inarchi bene la schiena quando inizi la discesa
2. I gomiti li tieni malissimo prima della discesa. Dovresti cercare di immaginare di piegare il bilancere

3. Abbassi la testa quando risali

Vero, da assimilare il giusto automatismo.

Ciao Naoto!!!
Ti ringrazio per i complimenti. Non mi sento però soddisfatto, dato che ho tanti difetti (appresi leggendo anche questo forum ) e non mi sembra di avere le giuste sensazioni.

Per lo stacco, probabilmente hai ragione, però visionando Gigabyte di filmati ho notato che le tecniche di esecuzione sono quanto mai varie. Penso che la mia posizione non vada bene, ma non capisco quale potrebbe essere quella che invece va bene per me!!!

Ho sempre eseguito le rip sfiorando il pavimento e ripartendo. Con la video, però, noto che così la mia esecuzione peggiora, dato che nel riscendere non sono uguale alla fase di trazione. Ora riappoggio un attimo, mi riposiziono e riparto. Cerco di non perdere tensione quando faccio così.

Ragazzi, vi devo dire che mettersi in gioco "pubblicamente" è molto stimolante e vi ringrazio.

Ciao!!!

[Corvette]

I gomiti tenuti in quel modo non ti permettono di generare un ambiente stabile quando squatti.
Devi cercare di spingere il bilancere, con forza, sui tuoi trapezi in modo tale da inarcuare la schiena il massimo possibile. Solamente in questo modo hai la stabilità. Così facendo i gomiti puntano verso il pavimento.
Devi immaginare di schiacciare e nel contempo piegare il bilancere quando è sulla tua schiena.
La testa SEMPRE dritta non appena finisci il setup del movimento.

[IronPaolo]

Ok

Ora... provare e riprovare!!!

[Corvette]

Cerca di scendere quando squatti come se ti sedessi sul water. Prova il box Squat! Non hai idea...secondo me potresti arrivare a 230 kg raw senza problemi

[IronPaolo]

Corvette, ti ringrazio di quello che dici e mi dai sicuramente la carica a fare meglio!!!

Comunque 230Kg non sono pochi per uno di 76-77Kg. Se calassi di 2Kg (fattibilissimo) e li facessi in gara mi piazzerei molto bene ovunque.

Ma si sa... fra VALERLI e FARLI c'è la stessa differenza fra un "quasi gol" e un "gol" ai mondiali.

[IronPaolo]

E, aggiungo, i "quasi gol" non fanno vincere le partite!!!!