la cosa è ovviamente complessa e mooooolto soggettiva.
Il mio consiglio è di non ridurreeccessivamente le calorie. Certamente potrebbe essere un'idea abbassare i carbo e alzare i grassi buoni. Comunque quoto in pieno squall, hai bisogno di aumentare la massa magra per bruciare grasso.
Fai una leggera ipocalorica senza tecniche complicate, allenati coi pesi riducendo i recuperi tra le serie e metti magari 30-40 min di aerobica leggera a fine workout.
Alla sera i carbo abbassali ma non eliminarli del tutto.
Facci sapere,
ciao