VALUTAZIONE SCHEDA!!!! help

**^Squall^** · 23-04-2005, 09:46 PM

Ho letto diverse fesserie in questo thread....scooby ke è sta storia del peso ke puoi farci 11 ripetizioni??
Tu invece Imbimbs: nessuno si arrabbia se usi integratori, ma se ti ingolfi di proteine e calorie ke non usi potresti ottenere effetti del tutto differenti da quelli sperati.

**naoto** · 24-04-2005, 02:08 AM

imbimbs,
innanzitutto benvenuto nel forum (mi sembra tu sia nuovo).
Allora l'allenamento PER ME non ha alcun senso.
Innanzitutto ci vorrebbe un programma, ovvero qualcosa che ti consenta di pianificare in base alle tue esigenze e alle tue disponibilità/possibilità le diverse fasi in cui si articola un allenamento, non solo la scheda che segui in un dato periodo. Quella scheda (qualunque essa sia) deve (o meglio dovrebbe) essere pianificata in vista di un obiettivo finale. Nel tuo caso la massa: dovresti pianificare, che so, un ciclo di forza e poi magari abbassare la frequenza e alzare il vloume, ciclizzare gli esercizi, programmare le settimane di scarico attivo/passivo.
Ma queste sono solo chiacchiere.
Tu vai in palestra da 4 mesi quindi magari la cosa migliore è fare una full body almeno per un mese per 3 volte alla settimana, solo un'idea generale.
Se vaialla sezione "programmazione dell'allenamento" trovi dei threads iniziali in evidenza: LEGGILI BENE E FATTI UN'IDEA TUA.
Però possi dirti per certo checon quella scheda stile ninjitsu non crescerai neanche se ti appiccichi le bistecche addosso.
7 giorni su 7 di allenamento sono contrari a qualsiasi allenamento sensato. Il recupero è essenziale. così ti distruggi.
La dieta è anch'essa essenziale: pulita e abbondante, ma comunque è solo anche questa una frase fatta. Bisognerebbe vedere in checondizioni sei, se sei grasso, se sai programmarti un piano alimentare adeguato, se sai l'importanza dei vari macronutrienti etc...nella sezione alimentazioni trovi anche lì informazioni utilissime.
In ogni caso se ti dovessi dire una cosa in generale, quell'allenamento è insensato: e

**naoto** · 24-04-2005, 02:10 AM

continua...
...e comunque anche la ripartizione di gruppi muscolari e serie ripetizioni non la trovo molto ragionevole.
Dimmi che ne pensi,
ciao

**ScoobyDoo** · 24-04-2005, 11:05 AM

Originariamente Scritto da ^Squall^

....scooby ke è sta storia del peso ke puoi farci 11 ripetizioni??

se per esempio devo fare 3 serie da 10ripetizioni, io prendo quel perso che mi permetta al massimo di farne 11ripetizioni. ora mi sono spiegato?
perchè sarebbe inutile prendere un peso e farne solo 10, se con quel peso potrei farne anche 30........

**^Squall^** · 24-04-2005, 12:01 PM

Però sarebbe + sensato fare 10 ripetizioni con un peso ke te ne consenta solo 10....heeheh.

**ScoobyDoo** · 24-04-2005, 12:02 PM

giusto!

**fifty** · 24-04-2005, 01:20 PM

§#b

Originariamente Scritto da ScoobyDoo

se per esempio devo fare 3 serie da 10ripetizioni, io prendo quel perso che mi permetta al massimo di farne 11ripetizioni. ora mi sono spiegato?
perchè sarebbe inutile prendere un peso e farne solo 10, se con quel peso potrei farne anche 30........

Ma cosa c'è scritto ?