Massa: Esercizi Base

**°°sOmOja°°** · 22-04-2005, 04:49 PM

Originariamente Scritto da Laschero

PS: hai ricevuto il mio PM?

veramente no..

**Laschero** · 22-04-2005, 04:59 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

veramente no..

e adesso??

Cribbio mi dice che lo ha inviato!!

cmq se non ti arriva..

ti chiedevo se ti andava di aiutarmi a pianificare uno schema allenante.... cmq famme sapere... l'ho rinviato!

**Laschero** · 25-04-2005, 08:26 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

a titolo di esempio:

A
Stacchi
Panca (bilancere\manubri) ---> indichi un'alternativa ( o bilancere o manubri) o intendi di fare entrambe gli esercizi??
bicipiti

B
inclinata (bilancere\manubri) ---> come sopra
Squat
tricipiti (french-cavi-panca presa stretta..)
rematore (bilancere\manubri) ---> come sopra

ogni esercizio da 4 a 6 serie (allenanti) da 6-10 reps.
ovviamente si possono aggiungere altri esercizi, anche se tuttosommato questi potrebbero essere sufficienti (magari se ciclizzati con altri)

Cmq seguendo i vostri consigli strutturo e lavorero' con cquesta scheda per un mese:

A
Stacchi
Panca Piana
Lento Avanti
Curl

B
Panca Inclinata
Squat
Panca a Presa Stretta
Rematore

ogni esercizio da 4 a 6 serie (allenanti) da 6-10 reps aumentando i carichi.

**°°sOmOja°°** · 26-04-2005, 08:43 AM

ok.. allora buon lavoro!

(le opzioni tra parentesi indicano alternative, nel senso che ad istinto oppure ad intervalli regolari alternerei l'uso di manubri e bilancere..l'importante è nn dimenticare i carichi utilizzati l'ultima volta)

p.s. ti raccomando l'esecuzione, controlla bene la contrazione, altrimenti con poche serie e pochi esercizi nn ottieni nulla.