chiedo consigli!!

**°°sOmOja°°** · 17-04-2005, 06:12 PM

all'inizio va bene quasi tutto.

il consiglio è il solito..
- nn perdere tempo con esercizi di rifinitura..dedicati agli esercizi BASE
- nn stare in palestra tutto il pomeriggio.. da 4 a 10 serie x gruppo muscolare sono sufficienti (generalmente le si divide tra due esercizi)
- utilizza carichi che ti consentano di sentire lavorare i muscoli.. essere in balia del peso è totalmente inutile.. lavora con ripetizioni da massa: da 6 a 10-12 (a fine sessione anche 15)
- butta giu un'idea di scheda e qualche buon samaritano vedra di darti delle dritte!

**Baron_Davis** · 17-04-2005, 06:13 PM

ok grazie 1000 somoja, me la faccio fare dall'istruttore e poi la posto!!

**°°sOmOja°°** · 17-04-2005, 06:17 PM

Originariamente Scritto da Baron_Davis

ok grazie 1000 somoja, me la faccio fare dall'istruttore e poi la posto!!

ok.. allora attendiamo tue notizie..
ti raccomando di spiegargli bene i tuoi obiettivi e problemi.

**Baron_Davis** · 19-04-2005, 06:50 PM

Ciao a tutti.
Ho dato uno sguardo a molti dei vecchi post come consigliato e ho provato a buttare giù una scheda seguendo i vostri principi.
Correggetela o aggiungete quello che volete, sono tutto orecchie.

1° SEDUTA PETTO - TRICIPITI
Panca Piana Bilanciere 5*8
Panca Piana Inclinata 5*8
French Press 5*8
Flessioni tra 2 panche 5*8

2° SEDUTA DORSO – BICIPITI
Lat Machine 5*8
Rematore 4*6
Pulley Basso 4*6
Curl Bilanciere 5*8
Curl manubri 4*6

3° SEDUTA SPALLE - ADDOME
Lento Avanti 5*8
Alzate laterali 4*6
Crunch 4*10
Sit up Parallele 4*10
Iperestensioni 4*10

Vi ricordo che il mio obiettivo è quello di metter su 4-5 kg per poi definire il tutto.
Poi volevo chiedervi una cosa: ma gli addominali devo allenarmi ogni seduta oppure come tutti i gruppi muscolari, considerando che sono abbastanza debole in quella zona? grazie

**Baron_Davis** · 20-04-2005, 02:20 PM

non mi consiglia nessuno ragazzi??

**Venom5** · 20-04-2005, 02:24 PM

La scheda non è male solo che:1)non vedo gli stacchi(o mezzi stacchi)nella sessione per il dorso;2)le gambe perchè non le alleni?

**Baron_Davis** · 20-04-2005, 02:29 PM

onestamente non so cosa sono gli stacchi.... se mi dai il link di exrx ti ringrazio...
le gambe le alleno ogni seduta perchè sto ancora riabilitando il ginocchio dopo un'intervento di ricostruzione LCA, quindi nn le considero neanche ok?
per gli addominali te che mi dici???

**Baron_Davis** · 20-04-2005, 03:33 PM

ok.... seguo quella scheda per 3/4 settimane poi mi rifarò sentire...
ma la fase che ora inizio io con questa scheda è quella della FORZA, seguita poi da POMPAGGIO e INTENSITA'???
ho paura di fare confusione

**Venom5** · 20-04-2005, 03:42 PM

La fase che stai seguendo è quella di intensità.............continua per un pò e poi riferisci le tue sensazioni, i tuoi risultati,i tuoi progressi ecc.!

**Venom5** · 21-04-2005, 12:22 PM

Originariamente Scritto da Baron_Davis

Ciao a tutti.
Ho dato uno sguardo a molti dei vecchi post come consigliato e ho provato a buttare giù una scheda seguendo i vostri principi.
Correggetela o aggiungete quello che volete, sono tutto orecchie.

1° SEDUTA PETTO - TRICIPITI
Panca Piana Bilanciere 5*8
Panca Piana Inclinata 5*8
French Press 5*8
Flessioni tra 2 panche 5*8

2° SEDUTA DORSO – BICIPITI
Lat Machine 5*8
Rematore 4*6
Pulley Basso 4*6
Curl Bilanciere 5*8
Curl manubri 4*6

3° SEDUTA SPALLE - ADDOME
Lento Avanti 5*8
Alzate laterali 4*6
Crunch 4*10
Sit up Parallele 4*10
Iperestensioni 4*10

Vi ricordo che il mio obiettivo è quello di metter su 4-5 kg per poi definire il tutto.
Poi volevo chiedervi una cosa: ma gli addominali devo allenarmi ogni seduta oppure come tutti i gruppi muscolari, considerando che sono abbastanza debole in quella zona? grazie

Secondo te che percentuale si utilizza in un range di 6-8rip?