chiedo consigli!!

[Baron_Davis]

quindi, in definitiva, potreste riesumarmi una scheda per la massa che vada bene per i miei scopi.
Mi alleno con i pesi il lunedi, mercoledi e sabato, e gioco a basket il martedi, giovedi e venerdi.

[°°sOmOja°°]

all'inizio va bene quasi tutto.

il consiglio è il solito..
- nn perdere tempo con esercizi di rifinitura..dedicati agli esercizi BASE
- nn stare in palestra tutto il pomeriggio.. da 4 a 10 serie x gruppo muscolare sono sufficienti (generalmente le si divide tra due esercizi)
- utilizza carichi che ti consentano di sentire lavorare i muscoli.. essere in balia del peso è totalmente inutile.. lavora con ripetizioni da massa: da 6 a 10-12 (a fine sessione anche 15)
- butta giu un'idea di scheda e qualche buon samaritano vedra di darti delle dritte!

[Baron_Davis]

ok grazie 1000 somoja, me la faccio fare dall'istruttore e poi la posto!!

[°°sOmOja°°]

ok grazie 1000 somoja, me la faccio fare dall'istruttore e poi la posto!!

ok.. allora attendiamo tue notizie..
ti raccomando di spiegargli bene i tuoi obiettivi e problemi.

[Baron_Davis]

Ciao a tutti.
Ho dato uno sguardo a molti dei vecchi post come consigliato e ho provato a buttare giù una scheda seguendo i vostri principi.
Correggetela o aggiungete quello che volete, sono tutto orecchie.

1° SEDUTA PETTO - TRICIPITI
Panca Piana Bilanciere 5*8
Panca Piana Inclinata 5*8
French Press 5*8
Flessioni tra 2 panche 5*8


2° SEDUTA DORSO – BICIPITI
Lat Machine 5*8
Rematore 4*6
Pulley Basso 4*6
Curl Bilanciere 5*8
Curl manubri 4*6


3° SEDUTA SPALLE - ADDOME
Lento Avanti 5*8
Alzate laterali 4*6
Crunch 4*10
Sit up Parallele 4*10
Iperestensioni 4*10

Vi ricordo che il mio obiettivo è quello di metter su 4-5 kg per poi definire il tutto.
Poi volevo chiedervi una cosa: ma gli addominali devo allenarmi ogni seduta oppure come tutti i gruppi muscolari, considerando che sono abbastanza debole in quella zona? grazie

[Baron_Davis]

non mi consiglia nessuno ragazzi??

[Venom5]

La scheda non è male solo che:1)non vedo gli stacchi(o mezzi stacchi)nella sessione per il dorso;2)le gambe perchè non le alleni?

[Baron_Davis]

ok.... seguo quella scheda per 3/4 settimane poi mi rifarò sentire...
ma la fase che ora inizio io con questa scheda è quella della FORZA, seguita poi da POMPAGGIO e INTENSITA'???
ho paura di fare confusione

[Venom5]

Ciao a tutti.
Ho dato uno sguardo a molti dei vecchi post come consigliato e ho provato a buttare giù una scheda seguendo i vostri principi.
Correggetela o aggiungete quello che volete, sono tutto orecchie.

1° SEDUTA PETTO - TRICIPITI
Panca Piana Bilanciere 5*8
Panca Piana Inclinata 5*8
French Press 5*8
Flessioni tra 2 panche 5*8


2° SEDUTA DORSO – BICIPITI
Lat Machine 5*8
Rematore 4*6
Pulley Basso 4*6
Curl Bilanciere 5*8
Curl manubri 4*6


3° SEDUTA SPALLE - ADDOME
Lento Avanti 5*8
Alzate laterali 4*6
Crunch 4*10
Sit up Parallele 4*10
Iperestensioni 4*10

Vi ricordo che il mio obiettivo è quello di metter su 4-5 kg per poi definire il tutto.
Poi volevo chiedervi una cosa: ma gli addominali devo allenarmi ogni seduta oppure come tutti i gruppi muscolari, considerando che sono abbastanza debole in quella zona? grazie

Secondo te che percentuale si utilizza in un range di 6-8rip?

[fifty]

ma cosa c'entra scusa. Ammettiamo che usi 80 85% dell'!RM e allora perchè è un allenamento per una fase di intensità ?