capito..lo split va'abbastanza bene...solo ke i tricipiti il giorno dopo le spalle gridano vendetta...
ti alleni lun mar giov e ven?
io allora invertirei cosi'
lunedi petto bicipiti
martedi gambe
giovedi deltoidi e tricipiti
venerdi schiena e polpacci
secondo me e'uno dei migliori split x ki si allena 4 volte a settimana allenando direttamente ogni muscolo una volta.
xke':
non ci sono sovrapposizioni.
quando fai petto lunedi indirettamente fai anke deltoidi e tricipiti..al contrario giovedi fai anke petto con spalle e tricipiti specialmente se fai esercizi come lento avanti e parallele.
stesso discorso vale x i bicipiti:inserisci le trazioni alla sbarra a presa inversa o il lat machine a presa inversa cosi'richiami anke il dorso ke allenerai poi direttamente il venerdi.e il venderdi facendo trazioni larghe e rematori di riflesso richiamerai i bicipiti.
le gambe le fai il martedi..facendo stacchi completi il venerdi con i dorsali fai un richiamo anche x loro.
in questo modo alleni ogni muscolo 1 volta a settimana direttamente e 1 indirettamente.
Penso appunto che x un ragazzo che ha intenzione di frazionare in 4 l'allenamento con 4 allenamenti settimanali sia il top degli split
Poi cmq vedi tu..l'importante che ci dai dentro coi pesi
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