scherzi a parte, te lo dico sinceramente, nn hai una gran massa da definire..
sei abbastanza magro con la panzetta.
dovresti lavorare duramente e con esercizi base.

gli esercizi x la definizione nn esistono, quella si fa con la dieta, e se vuoi un pò d'aerobica.. ci sono gli esercizi di isolamento e pompaggio che possono essere utili x far risaltare i dettagli, ma onestamente nn è il tuo caso, si parla di livelli medio-alti.

quindi il consiglio è di darci sotto con la ghisa e mangiare in modo pulito e sano.