mio allenamento

[°°sOmOja°°]

poi nn capisco 1x10 di squat ed 2x10 di stacco.

a questo punto molto meglio fare 3\4 serie ma con un solo esercizio e con carichi decenti, almeno sfrutti la spinta anabolica..

e poi vai dalla fidanzata con il testo bello alto!

[naoto]

non penso che sia sottoallenamento,
ma sinceramente non riesco a capire come è strutturato l'allenamento.
tipo lo stacco lo inserisci come esercizio per le gambe...poi alleni due volte a settimana le spalle ma nessuna volta con un esercizio "grosso" (lento, tirate al mento).
comunque certamente le serie sono mooooolto poche (forse si è sottoallenamento, ha ragione somo). 2 serie di alzate senza nient'altro non ha senso.
per la massa ha ancora meno senso qualla combinazione di supersets.
questo è il mio "pensiero".

[the rock75]

volevo dire che le alz lat non si prestano a grandi carichi quindi sia come 1° sia come 2° o 3° non si può pensare che i carichi siano molto diversi non c'è margine ( ammesso che uno non li faccia alla cazz come somoja!)

[°°sOmOja°°]

( ammesso che uno non li faccia alla cazz come somoja!)

stron°a che nn sei altra!
le alzate laterali le eseguo con una cura maniacale, quando vuoi vieni a messina e ti insegno come si fanno.

[konkoji]

non penso che sia sottoallenamento,
ma sinceramente non riesco a capire come è strutturato l'allenamento.
tipo lo stacco lo inserisci come esercizio per le gambe...poi alleni due volte a settimana le spalle ma nessuna volta con un esercizio "grosso" (lento, tirate al mento).
comunque certamente le serie sono mooooolto poche (forse si è sottoallenamento, ha ragione somo). 2 serie di alzate senza nient'altro non ha senso.
per la massa ha ancora meno senso qualla combinazione di supersets.
questo è il mio "pensiero".

il super set e per riscladare i poseriori ma penso ke lo togliero e li scaldero con un set normale
faccio le distensioni il 3° GIORNO

[Military Press]

scusa ma non capisco la struttura dell'allenamento:deltoidi prima di dorsali..squat 1x stacchi 2x..

visto che sei magrorimo consiglio ke mi sento di darti mangia tanto mangia pulito e mangia 6volte al giorno!

se anche hai poco tempo puoi sempre allenarti con un programma a b a lun merc e ven o mart giov e sab.

in una sessione potresti fare

panca piana
croci a 30
lento avanti
tirate al mento
parallele o french press
mezzi stacchi a gambe tese
calf al multipower

nell'altra

squat
pressa
stacco
rematore
lat machine avanti o trazioni
scrollate col bilancere
curl bilancere dritto

ripeti seguendo a b a e b a b a settimane alterne.
a meno che tu non abbia gia'una buona base ti consiglio di concentrarti quasi esclusivamente sui fondamentali



PS:se proprio ci tieni puoi fare gli avambracci a fine seduta..carica un bilancere al rack(dove fai squat)e tienilo in mano piu'che riesci col massimo peso.secondo me e'l'esercizio migliore x sviluppare la presa e l'avrambraccio generale