qnt volte a settimana allenare i gruppi muscolari?

**the rock75** · 03-04-2005, 07:56 PM

passando alle risposte serie prob mau ti direbbe di allenare ogni muscolo 2 v a sett ( idealmente) devo dire che questo tipo di allenamento è un po particolare forse si può fare x 1 o 2 mesetti però ci persi in quantità di serie ( perchè dovranno essere contenute) e in intensità ( il 3° e 4° muscolo risentiranno del lavoro che hai già fatto, mentalmente intendo)
io mi sono trovato meglio con una div su 3 gg e allenamenti 4 v a sett , ti dirò di più sto per iniziare un ciclo in cui mi allenerò 4v una sett e 5 v quella dopo sempre con una div in 3 giorni cosi' da fare ogni muscolo 3v in 2 sett. ....sono un genio!

**the rock75** · 03-04-2005, 07:57 PM

ah dimenticavo 1 v a sett penso che sia veramente troppo poco ( non tanto x la crescita quella ci sarebbe cmq quanto x il fatto che allenandosi + spesso non si sentono + doms cosa molto positiva nella vita di tutti i giorni e nell'approccio alla palestra sec me

**Darrevian** · 03-04-2005, 08:48 PM

Originariamente Scritto da the rock75

ah dimenticavo 1 v a sett penso che sia veramente troppo poco ( non tanto x la crescita quella ci sarebbe cmq quanto x il fatto che allenandosi + spesso non si sentono + doms cosa molto positiva nella vita di tutti i giorni e nell'approccio alla palestra sec me

Xora è importante diventare il + grosso possibile quindi cs è meglio?

**Military Press** · 03-04-2005, 09:23 PM

Originariamente Scritto da Darrevian

Xora è importante diventare il + grosso possibile quindi cs è meglio?

io sono uno che non teme il sovrallenamento(anke xke'dormo 7 / 8 ore a notte e mangio sempre in abbondanza

)e mi alleno x parecchi periodi all'anno 6 volte a settimana allenando ogni muscolo 2 volte a settimana con un programma diviso in 2.
lun e giov spinta(petto delt e tric)
mart e ven trazione(dorso bici e trap)
merc e sab gambe(qaudri bic fem e polp)

io mi trovo molto bene cosi'..ovviamente i miei allenamenti sono piuttosto rapidi(non+di2esercizi x gruppo muscolare).

l'unico muscolo ke secondo me puo'essere allenato una volta a settimana e'il quadricipite..sempre se lo alleni con carichi davvero pesanti...ma muscoli come bicipiti e tricipiti una volta a settimana sono davvero troppo poco.

**the rock75** · 03-04-2005, 09:25 PM

Xora è importante diventare il + grosso possibile quindi cs è meglio?

allenarsi spingendo i carichi sugli esercizi base x un bel pò di anni

**mrenergy04** · 04-04-2005, 07:53 PM

dai retta a un bischero...
ogni gruppo muscolare ALLENALO una volta a settimana tranne gli addominali,
gli addominale li puoi allenare tutti i giorni!

**Military Press** · 03-04-2005, 09:32 PM

Originariamente Scritto da the rock75

passando alle risposte serie prob mau ti direbbe di allenare ogni muscolo 2 v a sett ( idealmente) devo dire che questo tipo di allenamento è un po particolare forse si può fare x 1 o 2 mesetti però ci persi in quantità di serie ( perchè dovranno essere contenute) e in intensità ( il 3° e 4° muscolo risentiranno del lavoro che hai già fatto, mentalmente intendo)
io mi sono trovato meglio con una div su 3 gg e allenamenti 4 v a sett , ti dirò di più sto per iniziare un ciclo in cui mi allenerò 4v una sett e 5 v quella dopo sempre con una div in 3 giorni cosi' da fare ogni muscolo 3v in 2 sett. ....sono un genio!

sai ke ho provato anke io x un piccolo periodo ma non mi sono trovato molto bene.
ti spiego xke':non penso ke tu alleni spinte,trazione e gambe separate vero?

presupponendo ke tu ti alleni il lun merc ven e sab..hai cmq 2sedute di allenamento attaccate:e ogni volta capitera'sicuramente ke allenerai i deltoidi o i tricipiti il ven e poi il petto il sabato.oppure il petto il venerdi e i tricipiti il sabato:ma se tu alleni i tricipiti in modo intenso il venerdi..come riesci a fare petto il sabato?o il contrario se tu fai petto il venerdi come puoi fare bene le spalle o i tricipiti il sabato?stessa cosa dicasi x bicipiti dorsali e trapezio.

c'e'molta gente nella mia palestra che lo fa'..io ho provato e non ho ottenuto risultati..secondo me le sovrapposizioni muscolari che si creano con questo tipo di programma non sono adatte al mio corpo.

non parliamo poi della volta in cui ti alleni 5 volte..minimo allenerai i tricipiti 3 volte(direttamente o indirettamente)e almeno una volta in 2 giorni consecutivi(sempre ke appunto non dividi lo split come faccio io in spinta/trazione/gambe)..riesci ad allenarti cmq al massimo??

se poi separi spinta trazione e gambe il mio discorso non ha piu'senso ovviamente....

**°°sOmOja°°** · 03-04-2005, 09:36 PM

e se i deltoidi li alleni con le tirate al mento?

**giovane BB** · 03-04-2005, 09:58 PM

secondo me il discorso e troppo soggettivo(mi riferisco alla frequenza degli allenamenti)e per questo che quando iniziero a far massa faro una cosa tipo a-b-a/b-a-b e vedro come procedo a seconda d cio vedro il dafarsi

**°°sOmOja°°** · 03-04-2005, 09:59 PM

probabilmente per te invece di un

aba bab aba funzionerebbe meglio un

bla bla bla che ne pensi?

**giovane BB** · 03-04-2005, 10:03 PM

mah,credo che funzioni meglio un aba-bab-aba,cmq staremo a vedere!

**the rock75** · 03-04-2005, 10:12 PM

be io faccio a: petto bic polpacci
b: gambe spalle
c: schiena tric

allora a e b si possono fare benissimo un giorno dopo l'altro , a questo punto faccio un giorno di riposo dopo di che faccio la c poi un altro gg di riposo perchè non mi va di aver allenato la schiena e i tricipiti e il gg dopo fare petto quindi la a x la 2a volta la faccio il sabato.
la 2a sett faccio b e c il lun e mart e poi merc pausa giov ven e sab a b c
si potrebbe fare anche il contrario , cmq l'importante personalmente è non fare un muscolo piccolo il gg prima di uno grosso non viceversa quindi escludendo tri e spalle prima del petto e bic prima del dorso, ) tutte le altre comb non mi danno prob
poi conta che anche il recupero si allena ( fino al mese scorso facevo a

et/schi b: spalle braccia , però fatte in un modo particolare x recuperare le carenze c: gambe sempre 4 v a sett) poi come ho detto prima allenandosi + di 1 v a sett x muscolo i doms spariscono quindi puoi fare un pò gli allenamenti che vuoi ( nei limiti di un volume recuperabile ovviamente)