Aiuto!!!!!
Ciao a tutti!
sono un ragazzo di 34 anni. peso 80 kg e sono alto 170
mi alleno da parecchio tempo e non riesco + a crescere , vorrei
aumentare ancora . non faccio diete diciamo che mangio abbastanza bene
prendo 100 gr di gainer al giorno e aminoacidi liquidi dopo l'allenamento.
vorrei suggerimenti sull' allenamento . mi alleno 3 volte alla sett
ALLENAMENTO
a) squat purtroppo alla multipower 2x8/10 kg 90
trazioni presa inversa alla sbarra con peso di 16kg 2x8/10
panca piana -man-incl etc. 2x6/8 90kg
bicipiti 2x6/8
b)
stacchi da terra 2x8/10 kg 100
spalle lento dietro -man-tirate etc 2x8/10 + di 50kg
tricipiti bilanc.-man o cavi 2x8/10 sui 30kg
calf in piedi alla macchina 2x8/10 110kg
addominali alla macchina cavi 2xmax
Cosa ne pensate?
Grazie in anticipo x il vostro aiuto
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