ma da quanto ti alleni ?Originariamente Scritto da ventos
bè, che ci posso fare!? la scheda me l'hanno fatta così...e anche se è una palestra di xxxxx non ci posso fare nulla fino a giugno quando scade l'abbonamento! quindi se potete darmi una mano a fare una nuova scheda ve ne sarei grato!
che ne sò io cosa è giusto per me!? non sono un istruttore, uno si fida...
che faccio!? grazie!cmq fai gli esercizi base anche uno solo x gruppo muscolare e cerca di progredire col peso su quello :
pettorali : panca , anche leggermente inclinata , bil. e basta
dorsali : stacco o mezzo stacco , che è pure meglio , e rematore e basta
spalle : un press con bil. o manubri e basta
biceps : curl bil. e basta
triceps . estensioni bil. , anche in piedi , e basta
quadricipiti : solo squat ( se ti dà problemi fai l' hack squat )
bicipiti femorali : leg curl , meglio se in piedi
polpacci : calf in piedi
addome : crunch senza peso aggiunto
cerca di organizzarti in modo da fare ogni muscolo 2 volte a settimana che molto meglio che farlo una volta sola...
es. metà corpo lun. giov. e l' altra metà mar. ven.
Rispondi Citando
Segnalibri