Ti riferisci alle superserie o alla mancanza di squat in generale?Originariamente Scritto da mau
tuffi carpiati con avvitamento e triplo salto mortale rovesciato ? e l' entrata in acqua com' è ? verticale risucchiando li spruzzi ?
p.s. ma se invece di fare tutta quella roba tu facessi lo squat tradizionale ?
Te lo chiedo perchè io stò facendo un allenamento simile,solo che io ce lo metto lo squat.
Eseguo stripping con pressa con il massimo carico per 10 ripetizioni con 2 scarichi fino a cedimento; finito lo stripping senza riposarmi eseguo 10 salti per allenare l'esplosività delle gambe concludendo con una contrazione isometrica di 10 secondi;riposo per 2-3 minuti e rieseguo questo split per altre 2 volte.
Poi passo alla leg extension scegliendo un carico che mi permetta di fare all'incirca 20 rip in superserie con squat profondo per 15 rip;poi senza fermarmi nello squat faccio 2 scarichi al 30% eseguendo rip fino al cedimento;mi fermo 2 minuti e ripeto il tutto(leg+squat) altre 2 volte.
Finito questo passo agli affondi 3x20 con 1 minuto e mezzo di recupero tra le serie;concludendo con i polpacci 4x30 alla pressa con 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Che ne pensi del mio allenamento per le gambe.........è da pazzi?
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