Sono alto 1,78
peso circa 69 kg
Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!

COLAZIONE(6:45):
200 ml di latte
50 gr fette biscottate
15 gr di proteine(whey)

SPUNTINO(10:30):
80 gr pane comune
80 grammi bresaola

PRANZO(14:35):
200 gr di pasta
150 gr di carne rossa

SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
250 gr yogurt(pro 3.2g;carbo 16.0 gr;grassi 3.7 gr;il tutto per 100 gr di prodotto)

CENA(20:30):
200 gr di carne bianca
30 g di verdura

PRE-NANNA(23:30)
30 gr di proteine(caseina) con acqua.

ora va meglio ?grazie