Aiuto dieta a zona

[spider81man]

Ciao a tutti.
ho appena letto il libro di Sears "come raggingere la zona" ma ho un problema nel calcolo dei blocchi.
Allora cominciamo con il fatto che peso 84.4 kg per 1,75, lo so sono un ciccione ma non seguo dieta da dopo il mio ultimo match e ho preso 9 kg :P.
secondo i calcoli del libro ho il 23% di Massa Grassa, pari a 19,47 KG, mentra la massa magra è di 65 kg.
Quindi visto e considerato che mi alleno minimo 3 volte la settimana per un'ora dovrei consumare 111 g di proteine quindi 16 blocchetti giornalieri, lo stesso per grassi e carboidrati.
Il li ho ripartiti così

4 blocchetti a colazione
4 blocchettia a Pranzo
2 blocchetti a I° spuntino
4 blocchetti a Cena
2 blocchetti a II° spuntino

La ripartizione così va bene??
Un'altro problema è che non riesco bene a calcolare i blocchi, cioè come dovrei mangiare a pranzo a colazione etc....
Mi sapreste dare una mano??
Grazie
spider81man