focus sulla mobilità di anca e bacino, riscaldamento mirato per zona lombare e glutei, dolore un po attenuato ma ancora pungente
panca piana
3x60 3"
2x70 2"
2x80
1x90
2x1x97.5kg
1x90 2"
3x85
3x3x80kg 3"
60"
stacco
3x80 regular
3x80 sumo
2x90 regular
2x90 sumo
1x100 regular
1x100 sumo
1x110 regular
1x110 sumo
1x120 regular
1x120 sumo
1x130 regular
1x130 sumo
1x140 regular
1x140 sumo
1x150 sumo
60"
dolore meno accentuato nel regular rispetto al sumo
lento avanti
6x6x40kg 60"
trazioni neutre + plank
3x8+60"
stretching, foam roller, mobilità generale
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