panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x100kg 60''

stacco sumo
3x100
2x130
1x140
1x150
1x160
1x170
2x1x180kg
1x170
1x160
60''

upperback trx + plank
3x10+90'' 30''

stretching, mobilità generale