squat
3x60
3x100
3x120kg
30"

panca piana
3x60 2"
2x70 2"
1x80 2"
1x90
1x100kh

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60"

dip
3x10 30"

stretching, mobilità generale