panca piana
4x50 3 fermi4x70 3 fermi
4x80 2''
4x90kg
2x2x95kg
3x85kg 3 fermi
60''

stacco sumo
4x100
4x130
4x150
4x170
regular
3x150
5x130kg
60''

trazioni neutre strette + salti corda
3x8+70 60''

foam roller, stretching