squat
3x50
3x80
3x110
2x3x125kg
4x120
6x110kg
60"

panca piana
3x50 2"
2×70 2"
2x80
1x90
2x1x100kg
5×5×80kg
60"

dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60"

foam roller, stretching