Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- panca piana 5x2-4-6-8-10
- 4x57.5 kg
- 2x67.5 kg con 2" di fermo
- 2x77.5 kg con 1" di fermo
- 2x87.5 kg
- 2x92.5 kg
- 4x87.5 kg
- 6x82.5 kg
- 8x77.5 kg
- 10x72.5 kg

Video doppia con 92.5 kg:


- push-up 1/2+1 su rialzi 3xMax
- 20 ripetizioni
- 14 ripetizioni
- 11 ripetizioni

- stacco sumo - 4x4x85/90% + 3x6x75/80%
- 4x72.5 kg
- 4x92.5 kg
- 4x112.5 kg
- 4x132.5 kg
- 4x4x152.5 kg
- 3x6x142.5 kg

Video prima e quarta serie con 152.5 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.