squat
5x50
5x80
5x110
5x115kg
3x5x110kg
60''

panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x82.5kg
5x80kg
2x5x75kg
60''

dip anelli + salti corda
3x10+100 60''

foam roller, stretching, mobilità generale