squat
5x50
3x80
2x110
1x130
1x140kg
60''

panca piana
3x50 3''
2x70 3''
1x80kg 2''
1x90kg
2x1x102.5kg

stacco sumo
3x90
3x110
1x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''

molto meglio dell'ultimo workout in tutti e tre i fondamentali, bene, se la qualità aumenta posso sperare di avere margine in gara

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''

stretching, mobilità generale