Allenamento 06/04/2022

Squat 3,7,3,8,3,6 x 85kg
1a serie (3 reps): https://youtu.be/RyzTAQnoxH4
2a serie (7 reps): https://youtu.be/_enLYRHkLng
4a serie (8 reps): https://youtu.be/sih57vQuGOY
6a serie (6 reps): https://youtu.be/fp3rOI8AX3I

Panca fermo lungo 4 x 5 (55kg)
3a serie: https://youtu.be/tTqvKIM_HWo

Affondi manubri in camminata 3 x 10,9,8 (26kg)
Trazioni 5 x 5
Pulley unilaterale 3 x 10 (30kg)

Pushdown 3 x 10 (20kg)
Kickback 3 x 12 (7,5kg)

Plank 3 x 1'

Bene, sto ingranando di nuovo con i carichi. Ho abbassato di poco la progressione nello squat visto che in high bar sono un po' più debole. Nella serie da 8 reps ho fatto un paio di rimbalzi ma tutto sommato bene. Ho cercato di concentrarmi sul non alzare i talloni, in alcune reps sembra che ce l'abbia fatta ma sono ancora poche. Comunque high bar è tutta un altra cosa: nonostante l'intensità percepita sia alta, tant'è che nelle 6 reps ero arrivato quasi al cedimento, non esco dalla palestra distrutto. Lavorano i quadricipiti e basta, quello che voglio. Poi i glutei vengono coinvolti parecchio negli affondi ma lì non è così tassante
In panca ho saltato il fermo nella seconda rep, per "punizione" ne ho fatta una in più