Originariamente Scritto da
haast
Sono alto 193cm, ectomorfo, sono sempre stato decisamente magro intorno ai 73/74 kg fino a 33 anni poi sono salito fino a quasi 83 ma ciò che vedevo allo specchio non mi piaceva in quanto ho fisiologicamente un torace stretto e questo abbinato a quel poco di pancetta che avevo mi faceva sembrare una pera[emoji23].
Da circa un anno mi alleno a casa dividendo le mie sedute tra gambe, core e parte alta del corpo. Circa sei volte la settimana. I miei sono allenamenti della durata media di 40 minuti ciascuno, abbastanza intensi con recuperi tra le serie che si attestano tra i 30" e 1'.
Da fine settembre scorso ho cominciato una dieta che mi ha portato da un BF 15.9% x 82kg a un BF 5% x 72kg a fine gennaio.
Da lì avevo intenzione di riportarmi in normocalorica per fare un periodo di mantenimento per poi passare in ipercalorica per riguadagnare peso, ma stavolta principalmente in muscoli. Solo che ci ho messo veramente tanto a trovare quale fosse il mio tdee infatti ho cominciato con l'ipercalorica lunedì scorso, quindi dopo due mesi e mezzo di cui 5 settimane passate a circa 3000 kcal ovvero quello che più o meno è il mio attuale tdee.
Il problema sorge qua, passare da 3000 a 3600 è stata una bella botta anche perché la mia alimentazione è circa 2,7g proteine x kg, 0,9g grassi per chilo e il restante carboidrati che quindi sono un bel po'.
Oggi è solamente il quarto giorno e forse un minimo misembra che lo stomaco si stia abituando ma comunque mi chiedevo se ci fosse un modo per agevolare tutto questo introito di cibo.
Sicuramente sto attento a usare alimenti con un molte kcal x 100 grammi.
Mi domandavo se potevo aiutarmi con degli integratori di carboidrati per evitare di dovermi mangiare 300/400 grammi di pane al giorno.
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