Buonasera.
Oggi purtroppo si torna alla routine quotidiana, allenamento non completo per mancanza di tempo. Ma almeno squat e panca fatti.

- riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat - MAV1 a salire fino a 1x90% → 95% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 80”
- 3x51 kg
- 71 kg
- 81 kg
- 91 kg
- 101 kg. Oggi lo squat sembra pesantuccio…
- 111 kg
- 121 kg
- 131 kg
- 141 kg
- 146 kg
- 151 kg. Andata! Dura, chiaramente.
Considero un massimale di 161 kg
- 3x137 kg (85%): abbastanza pesante, come le altre volte
- 5x121 kg (75%)
- 8x106 kg (65%)

Video con le alzate da 131 kg in poi:


- panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)
- 3x60 kg
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x92 kg. DUretta, come la volta scorsa.
Proviamo considerando 92 kg come 85%
- 5x87 kg (80%)
- 6x81 kg (75%)
- 8x70 kg (65%)
Rec. 80"

Video da 90 kg in poi:


Tra non molto, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.