squat (mav6 doppio)
6x50 (1/1+1)
6x70 (2'' di fermo)
6x80
6x90
6x100
6x110
6x120kg
6x110
6x100
6x90
60''

panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x70 2''
6x80kg
2x6x75kg 2''

dip anelli + plank
3x8+90'' 60''

stretching, mobilità generale