squat (mav4 doppio)
4x50 (1/2+1)
4x70 (1/2+1)
4x90
4x100
4x115
4x110
4x100
4x90
60''

panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
2x6x80kg 1'30
6x75kg 2''
6x70kg 2''
60''

manmaker 2kb da 20kg
3x9 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico