Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
Come ti dicevo sopra sicuro è un problema di tecnica. Quello che si vede solitamente in palestra (quindi non so se è il tuo caso) è: piedi sulla panca o a terra ma passivi. Curva lombare zero. Si stacca il bilanciere, lo si fa cadere al petto o lo si ferma a 10cm prima del petto (quindi tutti i muscoli vengono travolti dal carico), e poi, da una situazione di completa instabilità si cerca di buttare sul il bilanciere chiudendo le spalle, aprendo i gomiti ecc.
Quindi da rivedere l'esecuzione.

Il fatto però che fai buoni numeri con i manubri è un ottimo segno!! I tricipiti ci sono e anche spalle e dorsali.

Questo è un ottimo tutorial soprattutto per le indicazioni "sensibili" che da.

https://youtu.be/tNC8yI5wo4M


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Si la panca di solito la eseguo senza inarcare la schiena però sento che il movimento lo eseguo abbastanza bene a livello di scapole e petto diciamo.

Ieri comunque ho provato lo schema di mr.doc come panca ho fatto in questo modo: 2x3 carico basso come riscaldamento diciamo, poi 4x6 con un carico medio(avrò messo su 50 kg totali compreso bilanciere) e poi 2x2 70kg
Poi a seguire Squat 5x5 carico medio
Lat machine
pulley basso
Lento avanti manubri
curl bilanciere

Non so se può essere giusto, l'unica cosa devo trovare una serie giusta di esercizi in modo da impostare una buona scheda altrimenti vado troppo casualmente