Buonasera.
Ieri riposo. Allenamento di oggi:

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- push-up presa media
- mobilità bacino

- panca piana paralimpica 4x6x70%-75% (78-84 kg) + 3x3x85%-90% (95-101 kg)
- 3 con 57, 67, 77 kg senza pause
- 4x6x87 kg
- 3x3x97 kg. Andate bene.
Siccome mi è sembrato di essere leggermente più in forze oggi, rispetto alle volte precedenti, proviamo allora anche con 98 kg:
- 1x3x98 kg. Andata.

Video della prima e quarta serie con 87 kg, le serie con 97 kg e l'ultima con 98 kg:


- spinte alternate su inclinata presa neutra 3x(8+8)
- 1x8x16 kg per manubrio
- 3x8x25 kg per manubrio

- circuito, 4 giri
- dip, con zavorra di 15 kg, 12 ripetizioni
- trazioni supine 8 ripetizioni

- addominali, ab-wheel 3x30 ripetizioni

Tra non molto lo stretching.

Buona serata a tutti.