23-08-2020 - DOMENICA
INFERNO BICEPS
Oggi ho riposato più del solito.
Si, avrei dovuto staccare la spina...
ma decido di fare un Biceps Delirio... Tanto non intacca ne su SNC ne sui muscoli del prox wo da programma (LOWER BODY ME)
CURL MANUBRI + FAT GRIPS
- 2 Manubri contemporaneamente
- Sempre posizione supina, sia in partenza che arrivo (Li faccio sempre cosi, non parto in posizione a martello)
- Cluster sets
- TUT infinito
50 reps x 6+6kg (ogni 5 reps, faccio 5'' di rec, senza riappoggiare i manubri, manubri giu a braccia semitese (non a penzoloni), ma leggermente piegate cosi rimangono in contrazione statica, la MORTE) già qui vabbè era l'inferno, infatti per questo primo esercizio ho tenuto recuperi altissimi.
40 reps x 6+6kg (come sopra)
25 reps x 6+6kg (come sopra)
20 reps x 6+6kg (come sopra)
[Totale: 135 reps]
Già qui avevo le braccia che stavano letteralmente scoppiando.
CURL EZ BAR + FAT GRIPS
- Negative 5 secondi each rep
5x 26kg
4x 26kg
3x 26kg
CURL EZ BAR + FAT GRIPS
- Piston like
7x 26kg
7x 26kg
CURL AT LAT MACHINE
- Presa strettissima
- Cluster sets
- Barra portata alla testa
5+5+5+5 reps x 20kg (Recupero 10'') - [Totale: 20 reps]
7+7+7+7 reps x 15kg (Recupero 10'') - [Totale: 28 reps]
10/10/10/10/10/10 reps x 10kg (Recupero 10'') - [Totale: 60 reps]
Per dare il colpo di grazia torno a:
CURL MANUBRI + FAT GRIPS
- Cluster sets (ma sta volta riappoggio i manubri ogni microset)
- Recupero 10'' tra i microset
4/3/2 reps x 10+10kg - [Totale: 9 reps]
6/6/5/4/3 reps x 8+8kg - [Totale: 24 reps]
6/6/6/6/5/5/4/4/3/3 x 6+6kg - [Totale: 48 reps]
Sempre negative controllate in ogni esercizio.
Non serve lavorare male o muovere i gomiti a ***** con i biceps.
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