workout del 16/4

panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x55 3''
3x60 3''
3x65 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
3x85
2x3x90kg 1'30 pr sulle 3 reps
3x85 2''
3x80 3''
3x75 3''
3x3x70kg 5''

stacco sumo (mav5 doppio)
5x80
5x110
5x130
5x140
5x150
2x5x155kg 60''
5x150
5x140
5x130

rematore bilanciere presa supina (70kg) + crunch sospeso + salti corda
3x8+15+120 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico
bw 82kg, bf 12%
carichi in costante e lento miglioramento, dieta ipercalorica iperproteica, buon periodo grazie anche al "riposo" dal lavoro