workout del 13-4

panca piana (mav3 a salire, volume a scendere)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 3''
3x80 2''
2x3x85 2''
4x80
6x75 2''
6x70 3''

stacco sumo (mav3 a salire, volume a scendere)
3x80
3x110
3x130
3x150
3x160
5x150
6x140
60''

manmaker 2kb da 24 kg
3x8 60''

rotatori elastico, foam roller, strecthing