06-03-2020 - VENERDI
Giorno 27:
PANCA PIANA: REC 2' (A parte le serie di Backoff, a 1.30 o forse meno)
2x2 x 94kg
1x104kg
1x110kg
1x114kg
1x118kg (Si, avevo detto di stare i 110/114 in queste 2 week di singole, ma se mi va faccio anche qualche capatina su kg un pò più alti. Il SNC deve capire che son carichi leggeri, ripetibili ogni giorni, anche dopo 30gg di lavoro consecutivo, se non lo capisce, lo capirà)
2x1 x 110kg
2x2 x 104kg
LAT MACHINE V BAR - Recuperi brevi, 60'' o meno
5x50kg
5x60kg
5x70kg
Torno a inserire anche altri esercizietti...
Percepiti come sempre...
Anche se non ho allenato il dorso specifico, quando fai 600 ripetizioni con 90/110kg di Panca, o usi anche il dorso (quindi lo alleni)
o se avessi usato solo spalle e fatta a *****, non sarebbe stato possibile reggere questo volume, frequenza. (per di piu senza infortunarsi).
Tra l'altro la foto del dorso che avevo postato in gallery, l'avevo proprio fatta dopo un workout di Panca.
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