Citazione Originariamente Scritto da FabioP Visualizza Messaggio
Purtroppo, anche leggendo articoli e vedendo video online, mi accorgo che la fase attuale è molto più difficile di quella del dimagrimento perchè devo cercare di mangiare adeguatamente per non calare ancora di peso ed in più noto un calo sopratutto deila circonferenza delle braccia e questo mi porta a pensare che sto intaccando la massa maga..


Esatto, stai mangiando i (pochi) muscoli che hai. Perché? Perché sei in ristrettezza calorica e stai continuando a consumare energie. Cosa fa il corpo? Cerca di ridurre il consumo energetico. Chi consuma di più? I muscoli.


Citazione Originariamente Scritto da FabioP Visualizza Messaggio
Dall'altra parte però mi chiedo : se non dimagrisco ancora come faccio ad eliminare quei 2 o 3 cm di grasso addominale per far uscire questa benedetta tartaruga ?


Devi trovare il modo di dimagrire ancora. Non ci sono alternative.
La soluzione ai tuoi problemi si chiama "break diet". Il tuo corpo pian piano si adatta a consumare sempre meno (ottimizzando processi e riducendo la massa magra come hai ben visto). Devi semplicemente ricominciare a mangiare in modo che il tuo corpo si abitui ad avere sempre più kcal per poi tagliare ancora. Io con questa tecnica ho portato una ragazza di 1.63m x 53kg a mangiare 2000kcal al giorno senza ingrassare.

Citazione Originariamente Scritto da FabioP Visualizza Messaggio
Capisco che non posso pretendere che mi facciate una dieta ma se poteste quanto meno darmi indicazioni su cosa devo fare per :
1) Calcolare in modo corretto quante calorie devo inglobare per non calare ulteriormente di peso e non continuare ad intaccare la massa magra
2) Cercare di eliminare comunque il grasso sull'addome (perchè sul resto del corpo oramai sono arrivato a 0).


Scarica un'app contacalorie (myfitnesspal, fatsecret o cose simili). Per una settimana segna TUTTO quello che mangi e pesati ogni giorno, a fine settimana fai la media delle kcal e del peso. Ripeti l'esperimento per un'altra settimana. Se a parità di kcal il peso è rimasto simile (con uno scarto di 100/200g) allora la media delle kcal è il tuo metabolismo reale.
Ogni settimana sali di 100kcal al gg, ad esempio se il risultato della media è 1600kcal/gg prova a mangiare 1700kcal/gg (sono 25g di carboidrati al giorno circa), se la media del peso rimane costante sali a 1800 altrimenti rimani a 1700. vai avanti così fino a quando non arrivi a 2200-2300kcal al giorno e poi ricomincia con il taglio calorico (da 2200 torna a 1600).

Ovviamente questo trucco cerca di farti perdere grasso limitando il consumo di massa magra. Se vuoi mettere muscoli devi cambiare approccio e allenamenti. Il nuoto NON ti fa mettere muscolo: ho fatto nuoto agonistico per 10 anni, con una media di 12h di allenamenti a settimana e 5-6km AL GIORNO. Pesavo 73kg x 1.80m...