squat
5x50
5x70
5x80
5x5x85kg 1'30
3x3x100kg 1'30

panca piana
5x50 3''
5x5x70kg 1'30
3x3x75kg 2'' 1'30

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x7+7+15 60''

rotatori elastico, stretching