squat
5x60
4x80
3x90
2x110
2x120
1x130

stacco sumo
5x60
5x90
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
1x177.5kg

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
1x80 2''
2x1x90kg 2'' 60''

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''

mobilità, stretching, rotatori elastico