panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
4x1x90kg 60'' fermo di 3'' molto molto bene, focus sull'apertura del petto in discesa e focus sulla tenuta del petto con il fermo lungo.

squat
5x50
4x70
4x80
3x90
4x100
4x110
5x120
4x110
6x100


manmaker 2kb da 20kg (aggiunta del rematore con 2 kb alla serie)
3x6 60''

stretching, rotatori elastico