Ciao,
stò seguendo da 2 settimane questa scheda di massa "alla mau" dopo 7 settimane di forza "alla mau" (e hanno funzionato benone)

Vi posto la scheda e poi vi posto l'alimentazione e mi interessa un parere su quest'ultima.

a ) martedi-venerdi

panca 5x6
p. inclinata 4x8
t-bar 4x6
rematore 5x8
squat 5x6-8
leg ext 4x8

b ) mercoledi-sabato

lento dietro 5x6
alz.laterali 4x8
curl bil. 4x6-8
curl manubri martello 4x5-6
french tric. 5x6-8
manubrio dietro nuca tric. 4x6
leg curl 5x6-8
calf 5x10
addominali



Allora l'alimentazione è questa, premesso che sono 180*75 e ho 22 anni,
% di grasso non la so, ma ciccia poca e addome poco appannato.
Ditemi che ne pensate se la vedete bene x la massa:

Colazione:

200 gr. albumi e mezzo rosso
100 gr. di pane con marmellata
10 gr. olio extrav.

Spuntino:

30 gr. pro in polvere con acqua
60 gr. gallette di riso o pane
10-15 gr. frutta secca

Pranzo:

180 gr. riso o pasta
180-200 gr. carne (alterno rossa e bianca) oppure 150 gr. tonno nat.
20 gr. olio extrav.
verdura

Spuntino:

200 gr. fiocchi latte
60 gr. pane o gallette
3-4 mandorle

Allenamento e poi Cena:

120 gr. riso o pasta
25 gr. olio extrav.
180-200 gr. carne (alterno rossa e bianca) oppure 150 gr. tonno nat.
dipende dal pranzo
verdura

Ultimo Spuntino:

200 gr. fiocchi latte
3-4 mandorle

La seguo da 2 settimane e abbinata all'allenamento mi trovo bene,
cioè vedo che recupero tra un allenamento e l'altro..

Pareri?