Diario di Romulano

[MrDoc]

Potresti continuare il resto come l'hai già pensato e fare come stacco "Progressione" questo (ricorda la notazione russa % x ripetizioni x serie) :

1) 60%x8x6
2) 65%x6x8
3) 70%x4x6
4) 70%x5x6
5) 75%x5x5
6) 78% x4x6
7) 83%x3x7
8) 88%x2x8
9) 91%kgx1x9

Servirebbe una sessione di scarico ma basta che tu non faccia per un qualsiasi motivo 5 allenamenti sempre tutte le settimane ma che per qualsiasi motivo uno salti che ricaviamo lo scarico (te lo metto giù alla fine).

Come Stacco tecnico alterna uno con fermo in partenza di 2 sec e uno con salita 5 sec