Modifiche alla mia scheda attuale

[Gianmarco22]

Buonasera a tutti!

Attualmente questa é la mia scheda, consigliatami da voi:

A)*
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine*
Crunch 3x20

/////////////////////////


Sono quasi 2 mesi che la seguo e sono arrivato a carichi personali importanti, con neanche troppa costanza
Però sento il bisogno di cambiare, rinnovare questo allenamento. Avevo intenzione di aggiungere qualche complementare, senza strafare troppo. Sono carente di petto e polpacci, perció voglio fare qualcosa di piú lì.

Questa é la mia idea/modifica:

- Cambiare da 3 volte alla settimana a 1 giorno si e uno no, con questo schema: A B C D

A: (Focus Petto)
Panca piana 5x5 Prog.
Dip 3x12
Aperture in piedi ai cavi o Aperture manubri panca p
Squat 5x5 Cost.
Trazioni sbarra o Lat machine
Rotary calf seduto 3x max
Addominali e stretching

B: (Focus Spalle)
Stacco da terra 5x5 Prog.
Military Press
Alzate laterali
Alzate posteriori panca incl
Rematore Bilanciere
1 esercizio bicip e tricip


C: (Focus Gambe)
Panca Piana 5x5 Cost.
Squat 5x5 Prog.
Affondi (camminata)
Leg ext. oppure esercizio per gli ischiocru...?
Rotary calf seduto
Trazioni sbarra o Lat Machine
Addominali e stretching

D: (Focus Dorso)

Stacco da terra 5x5 Progr.
Military Press
Rematore Bilanciere
Lat machine/Trazioni
Rematore manubri
Pulley Basso
Iperestensioni
1 esercizio per tricip e bicip
Addominali



Che ne pensate? Sicuramente sarà dura eseguire questa scheda in estate, stavo pensando di usare integratori BCAA per il recupero, pre during e post WO. Ma apriró questa parentesi nell aposita sezione dopo aver letto i vostri feedback a riguardo di questa scheda. Grazie a tutti in anticipo ler le risposte