in ogni serie devi arrivare al limite il che vuol dire fare tutte le reps che ti consente quel peso ; questo però non vuol dire sfiancare il 100% delle fibre ma solo il 20% + una fibra se usi un peso pari all' 80% del massimale ; deriva dalla legge del "tutto o nulla" ; l'errore che fanno quelli che credono nel BII o simili è quello di credere di aver allenato tutte le fibre se arrivano a cedimento ma non è affatto così ; il peso si ferma a mazz' aria non perchè tutto il muscolo è sfinito ma solo xchè non ci sono + abbastanza fibre attive energeticamente per sollevarlo ; nel caso del carico pari 80% del massimale , cioè che permette 6 reps , il peso si fermerà quando sei rimasto con l'80% delle fibre , meno una fibra , ancora piene di energia... è per quello che non riesci a fare la settima rep ; da questo discende anche che se non fai un numero minimo di serie , almeno 5 per gruppo muscolare , non avrai stancato abbastanza fibre ; per quanto riguarda il recupero tieni presente che tutti i culturisti fino agli anni '80 allenavano ogni gruppo ogni 48 ore , 3 volte a sett. , e che per la forza ,che pure è diversa dalla massa , si consigliano 5-6 volte a sett. per esercizio ; inoltre tutte le molecole che presiedono alla crescita muscolare ritornano al livello di partenza entro 36-48 ore per questo bisogna riallenare in massa ogni muscolo ogni 72-96 massimo ogni 120 ore ;
sono discorsi che si sono fatti + volte citando anche altri sport in cui si usano i muscoli in modo estremo come la ginnastica e la pesistica...se fai una ricerca sul forum vedrai parecchi post su questo tema...; da ultimo ricorda che il muscolo non deve ritornare al livello precedente altrimenti non crescerà mai