DaniQ 
Ciao,
anche in base a quanto scritto nel thread aperto nella sezione allenamento, per qualche settimana proseguirò con i 3 allenamenti settimanali (in modo da migliorare l'esecuzione dei fondamentali e provare a risolvere i dolori lombari). Dopodiché passerò ad una multifrequenza da 4 allenamenti settimanali.
Ho provato ad impostare una dieta a 2450kcal, circa un centinaio, poco meno, al di sotto dei calcoli, ma l'ho fatto volutamente per vedere come reagisce il mio corpo ad un introito calorico così elevato e mai assunto prima d'ora.
COLAZIONE – ore 7.20
4 fette biscottate integrali (3,6 cho - 0,3fat - 0,7pro)
200ml latte parz scremato (10 cho - 3,2fat - 6,5pro)
10gr burro d’arachidi (1,9 cho – 5,2fat – 2,5pro)
Tot: 15cho - 9fat - 10pro - 280KCAL
SPUNTINO 10/10.30
8 biscotti secchi (38,4cho - 9,6fat - 4pro)
150gr yogurt greco 0%fat (6,3cho - 13,5pro)
TOT: 42cho - 9,6 fat - 17,5 pro) - 324KCAL
PRANZO 12.40
120gr riso Basmati (94cho - 0,7 fat - 10pro)
170 gr petto di Pollo (40pro)
15 gr olio evo (15 fat)
200gr lattuga (6 cho)
TOT: 100cho - 16fat - 50 pro - 765KCAL
PRE WORK 17.40
38gr Gallette di Riso (28,5cho - 1 fat - 3pro)
10 gr mandorle (2cho - 5 fat - 2pro
TOT: 30cho - 6 fat - 5 pro - 200KCAL
INTRA WORK (18.20 - 20.00 circa)
70g di Vitargo - 70cho - 280KCAL
POST WORK - ore 20.10
20gr Whey Isolate
1 Mela
35cho - 20pro - 220kcal
CENA 20.45
53gr Gallette di riso (40cho - 1fat - 4pro)
100 gr Merluzzo (18 pro - 1fat)
10gr Olio evo (10 fat)
200 gr Zucchina lessa (7cho - 2,5pro)
TOT: 47cho - 12fat - 25pro - 400KCAL
TOT GIORNALIERO: 340cho - 53fat - 128pro -2460kcal
Nei giorni off toglierei il vitargo, ridistribuirei le kcal mancanti aggiungendo qualche cho nel corso della giornata e sostituirei le whey con delle proteine sotto forma di cibo solido, tipo fesa di tacchino.
Ho qualche domanda:
- La distribuzione dei carbo va bene? O dovrei toglierne qualche grammo nei primi 3 pasti per aggiungerli tra prework e cena?
- L'idea del Vitargo mi è venuta leggendo i post sul periworkout di Carnera, può andare bene così come l'ho messo io?
- Non ho quasi pro nel prework, sposto qui le isolate o va bene così?
Se avete consigli sono ben accetti!
Grazie!
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