Da 3 a 2 volte a settimana...

[_Jackie_]

io piuttosto trovo + produttive 2 full diverse da alternare nella settimana in modo da variare lo stimolo e toccare tutti i muscoli in tutte le loro parti (oltretutto è + divertente xkè nn fai sempre la stessa cosa)

Full A
panca 4x..
stacchi 3x..
lat 2x..
lento 3x..
curl bil. 3x.
french 3x..
squat 3x..
calf 3x..
crunch 3x.
TOT SERIE: 27

full B
spinte su inclinata 3x..
rematore 4x..
tirate al mento 3x..
hammer 3x..
parallele 3x..
squat 4x..
leg curl 3x..
crunch 3x..
TOT SERIE: 26

le serie sono comunque indicative, le reps dipendono da te cmq basta mantenersi in un range di massa.

Ok, in effetti così è anche "più bello" e soprattutto più vario, solo una paio di cose nn mi sono chiare...

Che sarebbe l'hammer?

Come mai la lat il 1° giorno solo 2 serie?

Per le serie ho un dubbio... meglio fare 3/4x6 o 3/4x8 o 3/4x10 o magari un 3/4x10 8 6 piramidale?
Se è meglio usare un numero fisso di ripetizioni, allora posso buttarmi sul 6 x i motivi detti da mau, ma nn so se sono abbastanza e se riesco a "sfondarmi" con un numero basso così... forse dovrò puntare tutto sull'aumento del carico...